第 28 章最新章節，第1頁_在末世靠億萬物資暴虐渣渣免費全文閱讀

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以做一些彈跳和大肌ròu群運動，這個時間需要40分鐘左右，最後是拉伸放松運動。

通常聽一些舒緩的音樂，做一些動作優雅的拉伸運動，可以使身體線條更完美。

當然，江暖心不會把減肥和增肌當作是他們訓練的主要内容。

他們要訓練的是求生的本領，是在遇到敵人之後，一招緻命的招術。

所以她跟江美心在經過差不多半個月的堅持鍛煉之後，身體肌ròu基本能适應更具有速度和抗打擊力的近身搏鬥訓練了。

而她們的指導老師就是平安。

據它自己說，它會一千多套防身術，基本是能一招緻敵的那種。

但這些一招緻敵的方法，是建立在有力量的前提下。

像江暖心和江美心，本身是比較柔弱的女子。

當然，江暖心其實一直沒有覺得自己有多柔弱。

事實就是，如果被男人攻擊，别說是很多人，就是一個，她可能都應付不了。

在這種情況下，讓平安教她們一些簡單的格鬥，能一招緻敵就是最好的。

為此，她們倆也開始了增肌和力量訓練的練習。

比如每天做俯卧償，以增加三角肌和上肢力量還有腰腹肌ròu的力量。

一開始，江暖心能做三個标準的俯卧撐，已經是謝天謝地了。

而江美心就更難了。

别說是三個，她把雙手撐在地上，讓她把雙臂屈起來，她就直接趴下了。

于是平安不得不幫她墊着腹部下面，讓她自己慢慢把胳膊屈起來，達到大臂與地面平行的狀态。

第21章暴雨前的美餐

按照教練的話說，不怕練不好，隻怕不肯練。

江暖心和江美心第一天練習力量的時候，直接就擡不起胳膊了。

快疼死她倆了。

不過為了練得更好，她們倆必須得堅持。

從一開始一天隻能做十幾個，還不是标準的。

到後來，大約是一個多月之後，江暖心可以一口氣做到三十個了，而且動作幹淨利索，絕不拖泥帶水。

江美心要差一點兒，能一口氣做二十個。

這對她們倆來說，已經很不錯了。

當然，不止是做俯卧撐，仰卧起坐練腹肌。

把之前買來的弓弩拿出來，對着固定的靶子練習瞄準和射擊。

平安還利用自己的身體有治療功能，替江暖心治好了多年有些輕度近視的毛病。

自從被治好近視以後，江暖心的視力變得杠杠的。

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