到了這裡,開始熱身活動。 他先在泳池邊緩步走動,做頭頸和手臂的轉圈運動,随後甩動雙臂活動肩關節。 莫澤遠決定重點練習他的主項項目——100米爬泳。他先遊了兩個來回進行熱身,然後開始全力訓練。教練不在場,他必須自律地控制節奏。 他首先調整呼吸節奏,深吸一口氣,然後紮入水中。他雙臂大力向外水平伸展,掌心向後,一絲不苟地保持最佳技巧。接着雙臂向内收攏,掌心向下蹬水,完成一次完整的劃水動作。 他的雙腿同樣節奏明确,跟随臂部動作規律地上下擺動,蹬水的力道不大不小,推動身體向前。 每劃動一次,莫澤遠便看清泳池底部指示線的變化,這可以幫助他掌握速度和節奏。 在轉身的時候,他會稍微擡高頭部,然後雙手抱頭擰身,迅速完成轉向,确...

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